La sensación de libertad, el afán de superación y que no sean necesarios equipos pesados son algunos de los motivos por los que esta disciplina tiene cada vez más adeptos.
¿Qué es el buceo a pulmón?
La Apnea es una actividad fascinante que cualquier persona, de cualquier edad, con el equipo y la formación necesaria. Se puede realizar durante todo el año y en cualquier lugar, no importa si lo tuyo es explorar océanos con grandes arrecifes de coral o adentrarte en las aguas de lagos y ríos.
Consiste en suspender la respiración dentro del agua voluntariamente. Los inicios de esta actividad están basados en la práctica milenaria de la pesca a pulmón.
Existe una creencia muy común que se trata de un entrenamiento físico, nada más lejos de la realidad, el freediving se basa en la relajación mental del individuo, en unos buenos hábitos alimenticios, una hidratación correcta y el control de nuestros instintos.
Todo esto entrenando en ambientes de hipoxia y altas presiones donde el comportamiento de los gases cambia y nuestros pulmones merman su capacidad.
El reflejo de inmersión mamífero
El apneísta realiza una respiración profunda antes de sumergirse y no vuelve a tomar aire mientras esté bajo el agua. El tiempo que sea capaz de mantenerse bajo el agua está determinado por la eficiencia de los movimientos, una respiración adecuada y la relajación.
Otro factor importante que determina es tiempo que estará el buceador debajo del agua es su consumo de oxígeno (O2) y el dióxido de carbono (CO2) que se acumula en el cuerpo.
Consumir más oxígeno aumentará los niveles de dióxido de carbono que es el provoca la necesidad de respirar y el motivo por el cual la relajación en buceo libre es tan importante.
Cada individuo tiene una capacidad distinta para el buceo en apnea. Mientras hay personas que tienen un talento innato, hay otras que no tienen tanta facilidad para realizar esta modalidad de buceo. Sin embargo, el cuerpo se puede entrenar para soportar niveles más altos de CO2 y más bajos de O2.
El Reflejo de Inmersión Mamífero permite a los mamíferos estar sin respirar bajo el agua mucho más tiempo. Es muy evidente en los mamíferos acuáticos como los cetáceos o las tortugas marinas, pero también esta presente en otros mamíferos como los humanos aunque no sea tan intenso.
Este reflejo se amplifica con el agua fría en la cara. En las personas jóvenes y en los animales este reflejo es mayor lo que se traduce en más tiempo de supervivencia en aguas frías.
Esta capacidad hace que bajen las pulsaciones entre un 10% y un 25%, los vasos sanguinos se contraen para elevar los niveles de oxígeno e incluso el bazo libera más glóbulos rojos para que el oxígeno llegue a todos los órganos vitales como el cerebro o el corazón. Para facilitar este proceso los músculos grandes se contraen.
Cuando alcanzamos según que profundidades, los vasos sanguíneos de los pulmones se llenan de plasma para reducir su tamaño y evitar los posibles daños que se podrían crear a partir de los 35 metros de profundidad.
Técnicas de respiración para la apnea submarina
La respiración es básica para el buceo en apnea, por lo que una buena respiración antes de una inmersión debe ser parte de una rutina establecida.
No tengas prisa en perfeccionar la respiración, relájate, siente el aire de tus pulmones y evita ventilaciones rápidas. La hiperventilación puede bajar demasiado los niveles de CO2 del cuerpo y reducir el tiempo de apnea, el único camino para perfeccionar esta técnica es practicar y encontrar el mejor ritmo que se adapte a tu cuerpo.
La respiración debe ser profunda y relajada, y la exhalación más larga que la inhalación. Un buen ejercicio es inhalar en 3 o 4 segundos y exhalar en 7 u 8, pero recuerda que cada persona es diferente y debes encontrar tu ritmo.
Una resìración relaja es la que tienen que utilizar todos los apneistas. Las últimas antes de sumergirnos deben ser profundas y completas, entre 2 y 4, lo ideal es que sean 3 respiraciones.
Respiración de recuperación o hook breath
Después de una apnea los niveles de CO2 del cuerpo han subido y los de O2 han bajado. Una buena respiración de recuperación hará que los niveles vuelvan a la normalidad ayudando a prevenir la Perdida de Control Motor (Samba) y el Síncope.
La respiración se debe realizar con una inspiración completa, aguantar el aire unos 2 o 3 segundos y exhalar de una forma relajada y tranquila. Esta técnica requiere de práctica para realizarla con éxito.
¿Por qué no debemos hiperventilar en el freediving?
La hiperventilación es una técnica que consiste en realizar una serie de respiraciones rápidas y cortas para eliminar el dióxido de oxígeno (O2) del cuerpo.
A continuación, vamos a mostrar las grandes desventajas que tiene esta técnica para los apneístas:
- Eleva el ritmo cardiaco, aumenta el consumo de oxígeno y interrumpe la relajación.
- Causa vasoconstricción cerebral, impidiendo un flujo sanguíneo al cerebro eficaz y pudiendo causar un síncope.
- Puede provocar el «Efecto Bhor» que es consecuencia de la variación del PH de la sangre volviéndose más alcalina y causando que la unión de la hemoglobina y el oxígeno sea demasiado fuerte que, en consecuencia, provocará una insuficiente entrega de oxígeno a los tejidos.
- Reduce los niveles de CO2 de forma que el apneísta tarde más tiempo en sentir la necesidad de respirar, bajando demasiado los niveles de oxígeno y pudiendo provocar un síncope antes de llegar a la superfície. Para despertar el reflejo de inmersión mamífero el cuerpo necesita sentir la necesidad de respirar.
Estos son los síntomas que provoca la hiperventilación:
- Mareos
- Hormigueo en los labios
- Entumecimiento de las extremidades
- Problemas auditivos
- Pérdida del equilibrio
Con una respiración adecuada, el cuerpo nos avisará que necesita respirar mucho antes de que los niveles de O2 bajen demasiado.
¿Qué habilidades son necesarias aprender para el buceo en apnea?
Además de la respiración, un buceador en apnea debe aprender una serie de habilidades para lograr que sus inmersiones sean más efectivas.
Golpe de riñón
Esta técnica realizada correctamente permitirá al apneísta consumir menos oxígeno, ser más hidrodinámico y utilizar menos energía, consiguiendo un buceo más agradable y divertido.
El aleteo
El aleteo debe lograr hacer fluir la fuerza generada con la cadera a través de la pierna y el tobillo hasta la aleta mientras los hombros van moviéndose ligeramente a derecha e izquierda. Las rodillas no tienen que doblarse en exceso y los tobillos deben permanecer rígidos.
La hidrodinámica
Mantener una posición del cuerpo recta durante una apnea, ayuda al cuerpo a reducir la resistencia con el agua por lo que se reduce el consumo de oxígeno y energía.
La combinación correcta de estas tres habilidades, junto con una buena compensación y el material adecuado, hará que tu experiencia durante el buceo sea exitosa y puedas disfrutar mejor del mundo subacuático.
Beneficios del buceo libre a pulmón
La práctica del buceo en apnea aporta beneficios al cuerpo y a la mente del apneísta:
- Mejoras funcionales del aparato respiratorio como el aumento de la capacidad pulmonar.
- Aumenta el rendimiento deportivo sobretodo en los deportes de resistencia.
- Mejora el nivel circulatorio, optimizando el uso del oxígeno.
- Mejora el nivel de concentración y el poder de relajación.
¿Qué modalidades de apnea deportiva existen?
Existen dos principales modalidades de apnea deportiva, de profundidad, que se realiza en el mar, y la de piscina.
Cada una de ellas esta dividida en 3 categorias:
- La de profundidad tiene la categoría de peso constante sin aletas; peso constante con aletas e inmersión libre.
- En la de piscina son la apnea dinámica con aletas, sin aletas o apnea estática.
¿Cuál es el record de profundidad en apnea?
La profundidad máxima a la que ha conseguido llegar un apneísta sin utilizar aire enriquecido antes de la apnea fue de 129 metros de profundidad. Este record fue logrado por el ruso Alexey Molchanov el la Isla del Espíritu Santo (Baja California Sur) el 28 de septiembre del 2016.
El récord femenino fue logrado por la madre de Alexey Molchanov, la famosa apneísta Natalia Molchánova con 101 metros de profundidad en Kalamata (Grecia) el 23 de septiembre del 2011.
¿Es necesario hacer un curso de submarinismo en apnea o freediving?
La respuesta es fácil, rotundamente sí. Tanto PADI como SSI tienen cursos específicos para ello.
Un curso de buceo en apnea nos permitirá aprender una serie de técnicas que harán que disfrutemos de este deporte de una forma extraordinaria.
Aprenderás como se comporta exactamente tu cuerpo cuando buceas en apnea de la mano de un instructor certificado. También te enseñará a compensar los oídos y lo más importante a minimizar los riesgos y evitar posibles accidentes.
Además, disfrutarás de una parte práctica donde aprenderás a utilizar los músculos de la respiración, a cómo respirar antes de hacer la apnea y la respiración de recuperación al salir del agua.
Es el único camino para evolucionar, disfrutar y vivir este apasionante deporte de una forma segura.
Como siempre te aconsejamos que, si has decidido hacer un curso de apnea, elige centro homologado y un instructor cualificado. Es la mejor forma de aprovechar el curso y aprender lo máximo posible, si quieres que te aconsejemos ponte en contacto con nosotros a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué peligros conlleva del submarinismo con apnea?
La apnea es un deporte muy seguro siempre y cuando se practique con los conocimientos, condiciones y materiales adecuados. Este es uno de los motivos por el cual es necesario hacer un curso en un centro homologado con un instructor certificado antes de practicar este deporte.
El principal peligro de la apnea es el síncope durante el ascenso. Se trata de un desmayo generado por la falta de oxígeno en el cuerpo y los cambios bruscos de presión atmosférica.
Estos casos rara vez se dan durante la práctica del buceo en apnea recreativo, ya que no se lleva al cuerpo al límite como en el caso de la apnea deportiva donde es más habitual.
Equipo de buceo libre
Durante un curso el material que necesitas estará incluido para poder realizarlo. Pero es aconsejable ir comprándote tu propio equipo, así lo conocerás consiguiendo estar mucho más cómodo con el mientras buceas.
Un equipo de apnea se compone de:
- La máscara: las específicas de apnea tiene un espacio más pequeño entre la cara y el cristal para poderla compensar con más facilidad.
- Un snorkel: Nos permite respirar con tranquilidad y relajados mientras nos movemos por la superficie, sobre todo en el caso de que haya un pequeño oleaje.
- Un par de aletas: Las aletas especificas de apnea siempre son calzantes. Además, son más largas y más flexibles que las de snorkel o buceo buscando de esta forma aprovechar lo máximo posible el movimiento de nuestras piernas.
- Ordenador de apnea: Necesitaremos un ordenador de buceo especifico para apnea. Algunos de buceo con botella tienen la posibilidad de bucear en modo freediving. Este nos arrojará unos datos con los que podremos calcular el tiempo mínimo que debemos estar en superficie entre descensos.
- Un traje de neopreno: Es esencial para no perder el calor corporal y evitar tener frío. Los de apnea se ciñen mucho al cuerpo teniendo la sensación de llevar una segunda piel.
- Los plomos: Son una parte vital de nuestro equipo. Sirven para compensar la flotabilidad natural de nuestro cuerpo y la del equipo que llevamos. Con ellos podremos bajar con facilidad con menos esfuerzo y por lo tanto, alargando el tiempo de inmersión.